正しいダイエットの仕方

需要があるか分からないので、ダイエットのカテゴリを恐る恐る更新です。
標準+の運動不足な私が、標準マイナスを目指す日々のことをつづりたいと思います。

tanita 体重計

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ダイエット

ダイエットを始めて1カ月弱。
ようやく少しずつではありますが効果が表れてきました。
皆さんと共有できたらなという気持ちと、自分へのモチベーションとして書きます。

 

ダイエットの仕方

正しいダイエットの仕方とは人それぞれで、生活環境によっても違います。
運動不足型の主婦にとってのメニューは

  • 筋トレ&食事制限70%
  • ジョギング20%
  • ウォーキング10%

の割合が良いそうです。
ダイエット=ウォーキングと思いがちですが、違うのですね。
毎日1時間以上歩けるという方はウォーキングでも十分なのかもしれませんが。

 

大事なのは続けられること

ダイエットは挫折してしまいがち。
大切なのは無理なく続けられることだと思います。
なので初めは少しずつ無理なく行うのが良いです。

私はヨガと5~10分メニューのエクササイズを2つ毎日することから始めました。

 

食事制限

斎藤工サラダ

  • 一日を通してサラダをたくさん食べるようにする
  • 晩御飯は糖質を控えて腹八分目でやめる
  • 晩御飯の白飯をやめる
  • お酒はワインから焼酎に変えて量も減らす
  • 間食をできるだけしない

こんな感じからスタートしました。
1カ月経過した今では運動量は初期と比べて増えていますが、食事制限は変わらずです。
お出かけをすればアイスクリームもパスタも食べます。
家で食べる時もできるだけ高カロリーものはお昼に食べるよう心掛けています。

 

私の最終目標は体重5kg減ですが、今は体重にはあまり目を向けず、「体脂肪」を減らすことを重視しています。
約一カ月かかり、体脂肪率が20%代に体重は約2kg落ちました。
とりあえずこれを保てるように6月を過ごしたいと思います。

 

JOSHIN WEB

体脂肪を測れる体重計があると便利です。
私はジョーシンウェブさんで購入。
こちらだと送料も無料でお店も大きくて安心ですね。

TANITA(タニタ)

 

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100均やIKEA、タイガーコペンハーゲンなど安価で可愛い男前雑貨と、diyでカフェのようなお部屋作りを目指しています。ナチュラルと男前の中間地点でシンプルカッコイイ雰囲気。作り方やアイテムの詳細など皆さんと共有できると嬉しいです。