需要があるか分からないので、ダイエットのカテゴリを恐る恐る更新です。
標準＋の運動不足な私が、標準マイナスを目指す日々のことをつづりたいと思います。
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ダイエット
ダイエットを始めて1カ月弱。
ようやく少しずつではありますが効果が表れてきました。
皆さんと共有できたらなという気持ちと、自分へのモチベーションとして書きます。
ダイエットの仕方
正しいダイエットの仕方とは人それぞれで、生活環境によっても違います。
運動不足型の主婦にとってのメニューは
- 筋トレ＆食事制限70%
- ジョギング20%
- ウォーキング10%
の割合が良いそうです。
ダイエット＝ウォーキングと思いがちですが、違うのですね。
毎日１時間以上歩けるという方はウォーキングでも十分なのかもしれませんが。
大事なのは続けられること
ダイエットは挫折してしまいがち。
大切なのは無理なく続けられることだと思います。
なので初めは少しずつ無理なく行うのが良いです。
私はヨガと５~１０分メニューのエクササイズを２つ毎日することから始めました。
食事制限
- 一日を通してサラダをたくさん食べるようにする
- 晩御飯は糖質を控えて腹八分目でやめる
- 晩御飯の白飯をやめる
- お酒はワインから焼酎に変えて量も減らす
- 間食をできるだけしない
こんな感じからスタートしました。
１カ月経過した今では運動量は初期と比べて増えていますが、食事制限は変わらずです。
お出かけをすればアイスクリームもパスタも食べます。
家で食べる時もできるだけ高カロリーものはお昼に食べるよう心掛けています。
目標
私の最終目標は体重5kg減ですが、今は体重にはあまり目を向けず、「体脂肪」を減らすことを重視しています。
約一カ月かかり、体脂肪率が20％代に体重は約2kg落ちました。
とりあえずこれを保てるように６月を過ごしたいと思います。
JOSHIN WEB
体脂肪を測れる体重計があると便利です。
私はジョーシンウェブさんで購入。
こちらだと送料も無料でお店も大きくて安心ですね。
TANITA（タニタ）
